Wechseln Sie zwischen Fokussitzungen und kurzen Pausen, mit langer Pause nach jeder vierten Sitzung.
Beispiel
Bei 25 Minuten Fokus, 5-minütigen kurzen Pausen und einer langen Pause von 15 Minuten dauern die ersten vier Sitzungen samt Pausen 130 Minuten, davon 100 Minuten konzentrierte Arbeit.
Berechnungsmethode
Nach jeder Fokussitzung wechselt der Timer in eine kurze Pause, und nach jeder vierten abgeschlossenen Fokussitzung wählt er stattdessen die lange Pause. Die Beschriftung zeigt den aktuellen Modus und die Sitzungsnummer, und der Countdown rechnet mit der Geräteuhr, bleibt also auch im Hintergrundtab genau.
Wichtige Hinweise
Sitzungslängen sind Produktivitätsvorlieben, keine Gesundheitsempfehlung. Der Ton am Ende eines Intervalls braucht einen offenen, hörbaren Tab: Lassen Sie ihn sichtbar, wenn Sie sich auf den Moduswechsel verlassen statt auf die Uhr zu schauen.
Häufig gestellte Fragen
Warum 25 Minuten, und lässt sich das ändern?
Die von Francesco Cirillo entwickelte Technik nutzt kurze Blöcke, damit der Anfang leichter fällt, und Pausen, um die Aufmerksamkeit frisch zu halten. Fünfundzwanzig Minuten sind ein Ausgangspunkt, keine Vorschrift: Tiefe Arbeit wie Schreiben oder Programmieren passt oft zu Sitzungen von 50 Minuten mit 10-minütigen Pausen und einer langen Pause von 30 Minuten – ein Zyklus von 260 Minuten mit 200 Minuten Fokus.
Wie viele Sitzungen passen in einen Arbeitstag?
Ein voller 8-Stunden-Tag aus Blöcken von 25 plus 5 enthält 16 Fokussitzungen, noch ohne lange Pausen, Besprechungen oder Mittagessen. Deshalb übersteht ein Plan, der jede Stunde als konzentrierte Arbeit vorsieht, einen echten Tag selten. Die tatsächlich beendeten Sitzungen zu zählen misst mehr als Stunden am Schreibtisch.
Was bewirken Überspringen und Pause?
Überspringen führt direkt zur nächsten Fokusphase oder Pause, praktisch wenn Sie früher fertig sind oder sich an einen Termin anpassen müssen. Pause bewahrt die Restzeit bei einer Unterbrechung. Nutzen Sie Pausen zum Aufstehen, für die Augen oder etwas zu trinken, statt zu einer anderen Bildschirmaufgabe zu wechseln.