दूरी और लगे समय से दौड़ने की पेस (प्रति किलोमीटर या मील) और औसत गति निकालें।
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5 km को 25 मिनट में दौड़ने पर पेस 5:00 प्रति किलोमीटर और गति 12 km/h होती है। 21.0975 km की हाफ मैराथन 2 घंटे में औसतन 5:41 प्रति किलोमीटर यानी 10.55 km/h है, और 3.1 मील 31 मिनट में 10:00 प्रति मील बनती है।
पेस कुल मिनटों को दूरी से भाग देकर निकलता है और प्रति किलोमीटर या मील मिनट-सेकंड में दिखता है। गति दूरी को घंटों में समय से भाग देकर मिलती है, इसलिए 10 km को 52 मिनट में दौड़ना 5:12 प्रति किलोमीटर और 11.54 km/h है। सेकंड निकटतम पूर्ण सेकंड तक गोल होते हैं और कैरी सही ढंग से संभाला जाता है: 4.001 km को 24 मिनट में दौड़ना 5 मिनट 59.9 सेकंड है, जो 5:60 नहीं बल्कि 6:00 दिखता है।
सिग्नल या पानी के स्टॉप सहित कुल बीता हुआ समय दर्ज करें, ताकि परिणाम केवल चलने के समय का नहीं बल्कि पूरा औसत हो। दूरी और समय दोनों शून्य से बड़े होने चाहिए, और ये आँकड़े आपकी दर्ज की गई गतिविधि बताते हैं, किसी दौड़ के नतीजे की भविष्यवाणी नहीं करते।
दूरी, इकाई और कुल समय दर्ज करें: 25 मिनट में 5 km = 5:00 मिनट/km पेस और 12 km/h गति; 2 घंटे में हाफ़ मैराथन (21.0975 km) = 5:41 मिनट/km। पेस समय प्रति दूरी है (कम = तेज़), और गति प्रति घंटे की दूरी है। घड़ी चलते हुए रुकने का समय औसत में शामिल होता है। पेस निकटतम सेकंड तक दिखता है: 24 मिनट में 4.001 km = 6:00। GPS दूरी आधिकारिक कोर्स की दूरी से अलग हो सकती है।
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
5 km · 0 h 25 min | 5:00 /km · 12 km/h |
10 km · 0 h 52 min | 5:12 /km · 11.54 km/h |
21.0975 km · 2 h 0 min | 5:41 /km · 10.55 km/h |
42.195 km · 3 h 59 min | 5:40 /km · 10.59 km/h |
3.1 mi · 0 h 31 min | 10:00 /mi · 6 mi/h |
4.001 km · 0 h 24 min | 6:00 /km · 10 km/h |
पेस प्रति दूरी समय है, इसलिए छोटी संख्या तेज़ होती है; गति प्रति घंटा दूरी है, इसलिए बड़ी संख्या तेज़ होती है। ये एक-दूसरे के व्युत्क्रम हैं: 5:00 प्रति किलोमीटर 12 km/h के बराबर है और 10:00 प्रति मील 6 मील/घंटा। धावक आमतौर पर पेस में योजना बनाते हैं, जबकि साइकिल और ट्रेडमिल गति दिखाते हैं।
दौड़ की दूरी और लक्ष्य समय डालकर ज़रूरी पेस देखें। 42.195 km की मैराथन 3 घंटे 59 मिनट में करने के लिए 5:40 प्रति किलोमीटर चाहिए, और 21.0975 km की हाफ मैराथन 2 घंटे में करने के लिए 5:41। लक्ष्य तय करने से पहले इस पेस की तुलना हाल की ट्रेनिंग से करें।
GPS की दूरी और आधिकारिक दूरी शायद ही कभी पूरी तरह मिलती हैं। ऊँची इमारतें, पेड़ और ट्रैक की बाहरी लेन में दौड़ना दर्ज दूरी बदल देते हैं, और घड़ी पूरी गतिविधि का औसत निकालने के बजाय पेस लगातार अपडेट करती रहती है। तुलना के लिए आधिकारिक दूरी और कुल समय का उपयोग करें।