फोकस सत्रों और छोटे विरामों को बारी-बारी चलाएँ, और हर चौथे सत्र के बाद लंबा विराम लें।
गणना आपके डिवाइस पर होती है; हम मान सर्वर पर नहीं भेजते।
25 मिनट फोकस, 5 मिनट के छोटे विराम और 15 मिनट के लंबे विराम के साथ पहले चार सत्र और उनके विराम मिलाकर 130 मिनट लेते हैं, जिनमें 100 मिनट केंद्रित काम होता है।
हर फोकस सत्र के बाद टाइमर छोटे विराम पर चला जाता है, और हर चौथे पूरे हुए फोकस सत्र के बाद उसकी जगह लंबा विराम चुनता है। लेबल मौजूदा मोड और सत्र संख्या दिखाता है, और उलटी गिनती डिवाइस की घड़ी से होती है, इसलिए पृष्ठभूमि टैब में भी सही बनी रहती है।
सत्रों की अवधि उत्पादकता की पसंद है, स्वास्थ्य संबंधी सलाह नहीं। अंतराल खत्म होने की ध्वनि के लिए टैब खुला और आवाज़ चालू चाहिए, इसलिए यदि आप घड़ी देखने के बजाय मोड बदलने पर भरोसा करते हैं तो टैब सामने रखें।
फ़ोकस, छोटा ब्रेक और लंबा ब्रेक सेट करें: हर फ़ोकस सत्र के बाद छोटा ब्रेक और हर चौथे सत्र के बाद लंबा ब्रेक आता है। 25, 5 और 15 मिनट पर पहले चार सत्र ब्रेक सहित 130 मिनट लेते हैं, जिनमें 100 मिनट काम है। फ़्रांचेस्को सिरिलो की यह तकनीक बदली जा सकती है: 50 + 10 + 30 से 260 मिनट का चक्र और 200 मिनट फ़ोकस, और 25 + 5 के ब्लॉकों वाले 8 घंटे में 16 सत्र। Skip अगले मोड पर ले जाता है और Pause समय बचाता है। यह स्वास्थ्य सलाह नहीं है।
| इनपुट | परिणाम |
|---|---|
25 · 5 · 15 · first 4 sessions | 130 min · 100 min focus |
50 · 10 · 30 · first 4 sessions | 260 min · 200 min focus |
25 · 5 · 15 · focus after session 4 | long break |
25 · 5 · 15 · focus after session 3 | short break |
8 hours of 25 + 5 blocks | 16 focus sessions |
यह तकनीक फ़्रांचेस्को सिरिलो ने बनाई थी; छोटे खंड शुरुआत आसान करते हैं और विराम ध्यान ताज़ा रखते हैं। पच्चीस मिनट शुरुआत का बिंदु है, नियम नहीं: लिखने या प्रोग्रामिंग जैसे गहन काम में अक्सर 50 मिनट के सत्र, 10 मिनट के विराम और 30 मिनट का लंबा विराम जँचता है — यानी 260 मिनट का चक्र जिसमें 200 मिनट फोकस रहता है।
8 घंटे के पूरे दिन में 25 और 5 के खंडों से 16 फोकस सत्र बनते हैं, और यह गिनती लंबे विराम, बैठकों या भोजन से पहले की है। इसीलिए हर घंटे को केंद्रित काम मानकर बनाई योजना असली दिन में शायद ही टिकती है। पूरे किए गए सत्र गिनना, मेज़ पर बिताए घंटों से बेहतर माप है।
स्किप सीधे अगले फोकस या विराम पर ले जाता है, जो जल्दी काम निपटने या किसी बैठक से तालमेल बिठाने पर काम आता है। पॉज़ बाधा आने पर बचा समय संभाल रखता है। विराम में दूसरी स्क्रीन पर जाने के बजाय उठें, आँखों को आराम दें या पानी पिएँ।